La respiration carrée est un type de travail respiratoire qui peut modifier votre énergie, vous connecter plus profondément avec votre corps, calmer votre système nerveux et réduire le stress dans votre corps. Elle est également appelée "respiration en boîte", "respiration en 4×4" et "respiration en 4 parties ».
Voici des instructions pour la respiration en carré, des idées pour savoir quand pratiquer cette technique, et des conseils pour rendre ce travail respiratoire aussi efficace que possible:
Préparation de la respiration carrée: Si possible, il est préférable de s'asseoir sur une chaise, le dos soutenu et les deux pieds posés sur le sol. Sentez vraiment le soutien de la chaise et du sol en dessous de vous. Vous pouvez même penser à la qualité du soutien par couches, avec la chaise en dessous de vous, le sol sous la chaise, les fondations du bâtiment sous le sol et la terre sous le bâtiment. Vous pouvez également vous asseoir dans une position de méditation assise ou même vous allonger. L'important est que votre corps soit ouvert pour permettre à la respiration de circuler librement.
Commencez par expirer lentement tout votre air. Puis, inspirez doucement par le nez en comptant lentement jusqu'à 4. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu'à 4. En bas de l'expiration, faites une pause et retenez votre souffle pendant 4 secondes. Définition d'une intention ou d'une image Vous pouvez définir une intention ou inviter une image neutre ou positive sur laquelle vous vous concentrerez pendant votre exercice de respiration.
Si l'image d'un carré vous convient, vous pouvez imaginer que votre respiration et les pauses/arrêts entre les respirations se déplacent autour de l'image du carré comme sur la vidéo ci-dessous.
La respiration carrée peut être utile dans de nombreuses situations, notamment :
Pour vous calmer face au stress ou à un sentiment d’accablement;
Avant de devoir réagir à une situation de stress élevé;
Lorsque vous essayez de dormir;
Pour réduire le stress au travail;
Pour relancer votre créativité;
Lorsque vous avez besoin de faire le vide dans votre tête;
Lors d'une réunion au travail;
Lorsque vous définissez vos intentions pour la journée;
Lorsque vous prenez une décision importante.
