Votre respiration relie votre corps et votre esprit. Intégrer le travail sur la respiration dans votre pratique quotidienne peut réduire le stress et l'anxiété, améliorer le sommeil et vous aider à être plus présent lors des activités quotidiennes. Chaque fois que vous inspirez, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmentent. À l'inverse, chaque fois que vous expirez, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle diminuent.
Vous pouvez pratiquer cette respiration en position assis, debout ou couché
Vous allez au cours de cet exercice remplir, pour ainsi dire, 3 étages de votre corps: l’abdomen, le thorax, et le scapulaire (autrement dit les épaules)
Votre corps accompagne cette respiration en se déployant et se refermant.
1 – Vous posez une main sur votre abdomen et une autre sur votre poitrine.
2 – Vous expirez l’air à fond afin de vider tout l’air de tous les étages de votre corps.
3 – Vous inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre afin de remplir l’étage abdominal, puis vous remplissez l’étage thoracique (vos poumons) et enfin scapulaire (au niveau des épaules).
4 – Puis vous soufflez par la bouche le plus lentement possible comme si vous souffliez dans une paille. Vous videz l’air en premier de l’étage scapulaire, puis thoracique pour terminer par l’abdomen. Plus votre expiration sera lente, plus votre respiration sera calmante grâce à l’hypo-oxygénation qu’elle produira.
5 – Après une série de 5 respirations calmantes, vous pouvez vous concentrer sur une image, un souvenir… qui évoque pour vous le calme, la détente, la tranquilité.
Laissez cette douceur et cette harmonie se diffuser dans votre corps.
Inspirez tout ce calme à nouveau et soufflez dans votre paille doucement.
